1- مراحل مقدماتي شامل :(مراقبه گاشو- جاري كردن ريكي - سپاسگذاري)

الف) ماليدن كف دستها به يكديگر آنقدر كه داغ شود .

ب) مالش كف دست راست بر روي دست چپ و كف دست چپ بر روي دست راست .

ج) مالش پنج انگشت از شصت تا انگشت كوچك بر كف هردست.

ده باراز بالا به پائين وده بار چپ و راست مي كنيم.

سپس دستها رامقابل يكديگر به فاصله 20 سانت مقابل سينه قرار داده و جر يان انرژي

را به صورت سوزش يا خارش ياگرما با توجه بر كف دستها احساس مي كنيم.

3-الف)همينطور كه دستها مقابل سينه به فاصله 20 سانت قرار دارد شروع به دم وبازدم

عميق مي كنيم ودر بازدم هوا را با صداي haaa خارج مي كنيم . نام اين تنفس

تنفس hado مي باشد.

ب) در همان حالت بالا چشمها را باز كرده و به فضاي بين دستها نگاه مي كنيم و كما كان

به تنفس hado ادامه مي دهيم.

خوبي احساس كنيم كه واقعا دم و بازدم از كف دستها صورت مي گيرد.

4- تنفس به حالت طبيعي بر مي گردانيم . دستهارا جلو مي آوريم وانگشتها رادر داخل

دست محكم فشار مي دهيم و بعد از چند ثا نيه رها مي كنيم و استراحت.

5- در صورت نياز مراحل 4تا1 تكرار شود وبعد وارد مرحله بعد شويم.

( ادامه دارد)